반응형 분류 전체보기1760 '팔 근육'이 빠르게 두꺼워 지는 운동 방법 결론부터 말하면 '슈퍼세트'로 묶는 것입니다. 슈퍼세트는 반대가 되는 근육 부위를 한 번에 묶어 쉬지 않고 운동해 강한 자극을 주는 방법입니다. 팔운동에서는 이두와 삼두를 한 세트로 묶어서 패는 겁니다. 4 종류의 슈퍼 세트를 소개해 드릴테니 4 종류를 각 1세트씩 하거나, 1~2 종류의 슈퍼 세트를 섞어서 세트를 늘려보는 것도 좋습니다. 무게는 1세트의 한계 횟수가 12~15개인 무게를 찾으시고, 그 무게는 점점 늘려 점진적 과부하가 일어날 수 있도록 해주세요. 1. 싱글 암 프리쳐컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 슈퍼 세트싱글암 프리쳐컬사진과 같이 인클라인 벤치에 고정해 이두를 고립해서 이두를 쥐어쫘주는 자극이 좋은 운동입니다. 헬스장에 프리처컬 머신이 있는 경우에는 바로 그 머신을 활용하면 좋지만, .. 2023. 6. 17. '벤치프레스' 중량 올리는 법(feat. 제대로 운동하기) 벤치 프레스 중량 올리는 법 벤치프레스는 가슴 대흉근을 발달시킬 수 있는 가장 효과적이고 유명한 운동입니다.근비대를 위해서는 점진적 과부하, 즉 조금씩 무게를 올려 자극을 줘야 한다는 사실은 이미 유명합니다. 그래서 오늘은 벤치 프레스 무게를 올릴 수 있는 몇가지 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 까치발 금지많은 사람들이 까치발을 들고 벤치 프레스를 듭니다. 이렇게하면 상체를 안정적으로 고정할 수 없어 당연히 더 많은 무게를 들 수 없습니다. 만약 벤치를 할 때 양옆으로 흔들린다거나 팔이 아픈 경우가 많다면 다리에 힘을 주고 발바닥으로 꾹 누른 채로 해보시길 추천합니다. 2. 견갑 후인 하강 + 가슴 들기헬린이에겐 가장 어려운 것이 견갑의 움직임을 조절하는 것입니다. 견갑을 뒤로 고정하라는 말 자체 .. 2023. 6. 15. 이전 1 ··· 291 292 293 294 다음 반응형
