반응형 전체 글3559 '벤치프레스' 중량 올리는 법(feat. 제대로 운동하기) 벤치 프레스 중량 올리는 법 벤치프레스는 가슴 대흉근을 발달시킬 수 있는 가장 효과적이고 유명한 운동입니다.근비대를 위해서는 점진적 과부하, 즉 조금씩 무게를 올려 자극을 줘야 한다는 사실은 이미 유명합니다. 그래서 오늘은 벤치 프레스 무게를 올릴 수 있는 몇가지 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 까치발 금지많은 사람들이 까치발을 들고 벤치 프레스를 듭니다. 이렇게하면 상체를 안정적으로 고정할 수 없어 당연히 더 많은 무게를 들 수 없습니다. 만약 벤치를 할 때 양옆으로 흔들린다거나 팔이 아픈 경우가 많다면 다리에 힘을 주고 발바닥으로 꾹 누른 채로 해보시길 추천합니다. 2. 견갑 후인 하강 + 가슴 들기헬린이에겐 가장 어려운 것이 견갑의 움직임을 조절하는 것입니다. 견갑을 뒤로 고정하라는 말 자체 .. 2023. 6. 15. 이전 1 ··· 591 592 593 594 다음 반응형
