반응형 전체 글2301 어깨를 빵빵하게 채우는 운동 방법 어깨 근육을 키우기 위해 많은 사람들이 프레스와 사레레를 합니다. 숄더 프레스와 사레레는 좋은 운동이지만 이 두 가지만 한다고 예쁜 어깨가 만들어지진 않습니다. 이유는 "어깨는 동그란 구형"이기 때문입니다. 다시 말하면 동그란 모양을 만들기 위해서는 동그랗게 입체적으로 자극이 필요하단 말이죠. 그래서 어깨를 동그랗게 골고루 패주는 운동을 알려줄까 합니다. 기본 동작과 변칙 동작을 섞어서 알려드릴테니 꼭 해보세요 1. 오버헤드 프레스 2세트 + EZ바 내로우 오버헤드 프레스 1세트(=전면 삼각근)여러 오버헤드 프레스가 있지만 인클라인 벤치를 최대치로 세워서 하는 걸 추천합니다. 등이 고정되니 안정적으로 어깨에 무게를 싣을 수 있습니다. 어깨 뽕을 만드는데 왜 전면 삼각근 운동을 먼저하는지 궁금해하는 사람이.. 2023. 6. 17. '팔 근육'이 빠르게 두꺼워 지는 운동 방법 결론부터 말하면 '슈퍼세트'로 묶는 것입니다. 슈퍼세트는 반대가 되는 근육 부위를 한 번에 묶어 쉬지 않고 운동해 강한 자극을 주는 방법입니다. 팔운동에서는 이두와 삼두를 한 세트로 묶어서 패는 겁니다. 4 종류의 슈퍼 세트를 소개해 드릴테니 4 종류를 각 1세트씩 하거나, 1~2 종류의 슈퍼 세트를 섞어서 세트를 늘려보는 것도 좋습니다. 무게는 1세트의 한계 횟수가 12~15개인 무게를 찾으시고, 그 무게는 점점 늘려 점진적 과부하가 일어날 수 있도록 해주세요. 1. 싱글 암 프리쳐컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 슈퍼 세트싱글암 프리쳐컬사진과 같이 인클라인 벤치에 고정해 이두를 고립해서 이두를 쥐어쫘주는 자극이 좋은 운동입니다. 헬스장에 프리처컬 머신이 있는 경우에는 바로 그 머신을 활용하면 좋지만, .. 2023. 6. 17. '벤치프레스' 중량 올리는 법(feat. 제대로 운동하기) 벤치 프레스 중량 올리는 법 벤치프레스는 가슴 대흉근을 발달시킬 수 있는 가장 효과적이고 유명한 운동입니다.근비대를 위해서는 점진적 과부하, 즉 조금씩 무게를 올려 자극을 줘야 한다는 사실은 이미 유명합니다. 그래서 오늘은 벤치 프레스 무게를 올릴 수 있는 몇가지 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 까치발 금지많은 사람들이 까치발을 들고 벤치 프레스를 듭니다. 이렇게하면 상체를 안정적으로 고정할 수 없어 당연히 더 많은 무게를 들 수 없습니다. 만약 벤치를 할 때 양옆으로 흔들린다거나 팔이 아픈 경우가 많다면 다리에 힘을 주고 발바닥으로 꾹 누른 채로 해보시길 추천합니다. 2. 견갑 후인 하강 + 가슴 들기헬린이에겐 가장 어려운 것이 견갑의 움직임을 조절하는 것입니다. 견갑을 뒤로 고정하라는 말 자체 .. 2023. 6. 15. 이전 1 ··· 381 382 383 384 다음 반응형
